上海出轨调查：如何挽回分手后的遗憾？

摘要：

分手带来的遗憾常常让人想要挽回前任，但要如何挽回呢？本文从情感疏导、自我成长、沟通技巧和行动计划4个方面详细阐述了如何挽回分手后的遗憾，帮助分手的你重拾爱情，收获自我成长。

1、情感疏导：学会抚平心灵的创伤

分手后，崩溃与悲伤常常困扰着你，而情感疏导就是帮助你有效地减轻这种心理负担的方法。首先要带着开放的心态去面对和接受情感，不要抑制自己的情绪，可以通过写日记、发朋友圈、找心理专业人士等方式，将自己的情感倾诉出来。同时，还要重视自我护理，例如健身、听音乐、旅游、化妆等方式，帮助自己放松身心、缓解压力。

情感疏导的关键就在于学会正确认知自己的情绪，发现情绪背后的 deeper hidden needs，换句话说就是找到自己真正想要的。减轻情感负担不是一蹴而就，但是在这个过程中找到自己专业性格的瓶颈并且突破这种局面，是情感疏导的末路。

最后，情感疏导的重要性在于帮助你找到自己的重点，获得情感化解的方法，找到建立亲密关系的突破口。

2、自我成长：以分手为契机，做更好的自己

分手后，好好审视自己的性格缺点和不足，是之后走向新恋情的先决条件。自我成长包括2个方面：一是探究内心，了解自己；二是行动起来，不断改善自己。

探究内心，通俗易懂的就是去了解自己。想要了解自己，首先要触及内心，开启内部视野。提升内心视野宽度的方式有很多，比如读书、学习心理学、参加多元化的社交圈子等等。然后，进入内心之后，就需要认知自己的问题、劣势和优点，形成形象人格。认知反馈对于形象人格的掌握和逻辑优化至关重要，所以当你越好地掌握了良好自省和反馈的技巧和方法时，才越能够更好地了解自己。

行动起来，不断提升自己，通俗易懂的就是做自己的优化版。你可以从以下几个方面来改善自己：

1. 健康方面：关注自己的健康状况，饮食、睡眠、锻炼等等方面都要做好，让自己更加健康。

2. 学习方面：不断学习新的技能、新的知识，持续提升自己的价值。

3. 社交方面：主动发掘自己的社交资源，开阔自己的社交圈子。

自我成长有助于你 接受分手的教训 ，从而不断的优化自己的人格，提升自己的价值，让自己成为更加有吸引力的人。

3、沟通技巧：恢复双方的情感联系

沟通技巧是挽回分手后遗憾的必备技能之一。要恢复双方的情感联系，你需要熟练掌握以下的沟通技巧：

1. 利用“我”句

在和前任进行沟通时，尽量使用“我”句而不是“你”句，例如“我对之前发生的事情感到很难过”，而不是“你对我做的事情感到伤心”。

2. 给予积极肯定的回应

当前任给你发来信息或者遇到他时，不要沉默或者躲开，而是给予积极肯定的回应，表现出自己的关心和心理支持。

3. 改变态度

在和前任沟通时，不要刻意追求结果，而是从跟前任重建联系的角度出发，放下自己的“稳定期望”，换位思考，倾听他人职言，以包容与耐心建立质量化的人际关系。

这三个沟通技巧虽然简单，但是都非常实用，如果你能够熟练运用它们，那么就能够更好地与前任重建情感联系。

4、行动计划：更积极的参与到前任的生活中

最后一步是制定行动计划，更积极地参与到前任的生活中，增加与他的互动，重建情感联系。

制定行动计划的时候，一定要考虑清楚自己和前任之间的状况，然后进行具体的规划。例如，可以在特定的时间和地点约见前任，或者主动邀请前任参加你的生日派对等各种方式。一定要注意方法和场合，不要让前任产生不适或者厌恶的情绪。

通过行动计划的执行，不仅可以重建情感联系，也可以让你更好地了解前任现在的状况，这样就能够更好地应对后续出现的情况。

总结：

挽回分手后的遗憾需要从情感疏导、自我成长、沟通技巧和行动计划4个方面入手。情感疏导帮助你减轻心理负担，自我成长帮助你找到自己的问题和不足，沟通技巧帮助你与前任重建情感联系，行动计划帮助你更好地互动与联系。只要你能够坚持下去，相信你一定能够重拾幸福、追回爱情。